KROPSBEVIDSTHED 

Skrevet d. 11.03.2019

af Mads Weidemann

Kan du mærke din krop – har du kontakt med din egen krop, kropsbevidsthed? Kan du fx mærke et punkt på din krops indenfor en 5-krones radius?

Mere kropsbevidsthed fremmer din køretekniske udvikling. Alene at indfinde i Grundpositionen kræver god kropsbevidsthed, hvor vi her giver nogle eksempler, som du isoleret set bør kunne mærke for at indfinde i positionen:

• Tæerne – enkelt tå af gangen og om du slapper af eller krummer tæerne under pedaltrådet på cyklen.
• Fødderne – hvor på forfoden du hviler ned i pedalen. Og om du krummer eller slapper af i svangen.
• Ankelledende – har du hælene afslappet nede, så de kan absorbere underlaget bump, eller er ankelledende låste.
• Knæledende – hvor meget affjedring har du i knæene, og har du John Wayne knæ?
• Albuerne – er albuer oppe og ud til siden, eller hænger albuerne nede ved overrøret
• Skuldrene – er de spændt helt op om ørerne, eller sidder de afslappet og giver dig bevægelighed?

Blot nogle få eksempler på, hvad du fra kroppen KONSTANT bør kunne mærke, når du cykler i Grundpositionen. Ligeledes er det, når du fra Grundpositionen, slår over i fx sving- eller hoppeteknik, op- eller nedkørselsteknik, bør du ligeledes også kunne mærke signalerne i kroppens.

Hvordan opnår du kropsbevidsthed?

At opnå kropsbevidsthed tager, fra du læser herfra og til indlæggets slutning, cirka 5 minutter, og kræver selvfølgelig noget træning. Men allerede efter du har læst indlægget, har du tænkeligt opnået bedre kropsbevidsthed.

Læg dig ned på ryggen på en yogamåtte eller på gulvtæppet - eller bliv siddende og læs indlægget færdigt, inden du gør ydeligere ;-)

... Lig i strakt position, hoftebredde mellemrum mellem benene og fødderne glider afslappet ud til siden, armene let ud fra kroppen, ansigt og håndfladerne pege mod loftet.

Tag 3-5 meget dybe vejrtrækninger med lyd mens du slipper alle spændinger i kroppen samt lader hagen stille og roligt synke ned i en dobbelthage og lader vejrtrækningen foregå gennem næsen..

Kroppen føles nu tungere ned i gulvet, end før du lagde dig. Du lukker øjnene, ligger et øjeblik og lytter til kroppens lyde, fx en knurrende mave eller en nerve som spjætter.

Efter et minuts tid sender du en tanke, dit fokus, ned til din højre fod. Du mærker foden som helhed og du mærke en blid varme.

Med den blide varme øger du fokus på de enkelte områder: Nu mærker du den blide varme i hælen. Du fjerner fokus fra hælen og dernæst mærker en blid varme i svangen, videre til vristen, til fodens ydersiden, til tæerne en for en; storetåen, andentåen, trejdetåen, fjerdetåen og en blid varme i lilletåen.

Fra tæerne går du baglæns og igen mærker fodens individuelle punkter: fodens yderside, vristen, svangen og hælen. Du går op af underbenet og mærker blid varme i skinnebenet, videre og mærker en varmen i læggen, i knæet, forsiden og dernæst bagsiden af låret. Du mærker skridtet, højre balde, venstre balde, venstre lår og bevæger dig ned gennem venstre ben, som du mærkede højre og ender i venstre lilletå.

Fra lilletåen springer dit fokus op i lænden og mærke varmen. Du mærker venstre og dernæst højre side af ryggen fra lænden og op til skulderne.

Fra skulderne løber den blide varme på undersiden af højre arm og ud i hånden, hvor du enkeltvis mærker fingrene fra lillefinger til tomlen. Varmen løber fra tomlen på oversiden af armen, over skulderne, bagom nakken over i og ned gennem venstre skulder og gør samme proces i venstre som højre arm. Lad varmen vandre fra venstre arm til skulder og om på kroppens forside og ned i maven.

I maven cirkulerer varmen rundt, og cirkulerer videre op i brystet og skiftes mellem højre og venstre side i brystkassen.

Fra brystkassen løber varmen på samme tid gennem begge skuldre og mødes i nakken, hvorfra den entrerer baghovedet og løber rundt om højre øre og dernæst tilbage gennem øverste del af nakken for at rotere rundt om venstre øre. Fra øret løber varmen ind over panden i 8-taller og 8-tallerne følger ned i øjenhulerne og løber over dine lukkede øjne.

8-tallet løber ned rundt om næsen og munden/hagen i 10-15 sekunder inden du tager en dyb indånding, sluger varmen ned i maven og ligger helt stille 20-30 sekunder.

Herfra begynder du langsomt at bevæge tæer, fingre og langsomt blinke øjnene åbne. Langsomt skaber du bevægelse i ben og arme. Til sidst vender du dig om på højre side, trækker benene op under dig i fosterstilling, tager en dyb indånding, og samtidig med at du puster ud, skubber dig op med armene og rejser dig op i fuld højde.

Du har tænkeligt ikke ligget ned og læst dette indlæg, men måske du under læsningen har siddet og mærket varmen og punkterne i kroppen :-)

Når du har mulighed for at ligge dig ned, fx inden du sover, forsøger du at gentage seancen, så godt du måtte huske det læste. Jo mere detaljeret du er, desto hurtigere bliver du kropsbevidst.

Kommer du på køreteknisk workshop hos mig, vil vi fra workshoppens start - og uanset emne - altid de første 20-30 minutter af workshoppen gennemgå Grundpositonen og kroppens bevægelser dertil, hvorfor det skaber kropsbevidsthed (som beskrevet højere op i indlægget). Kropsbevidstheden og den minitiøse kendskab til Grundpositionen, giver dig en KÆMPE udviklingsfordel til vi begynder på selve workshoppens emne og træning.

Videoen herunder er blot for at vise dig, liggestil, vejrtrækning, bevægelse, fosterstilling m.m.

Hej Mads, Mange tak for en meget lærerig workshop hvor du formåede at matche vores niveau og tilrettelægge ud fra vores behov. Det var en rigtig god oplevelse. 

Hilsen Mikkel 

Kurset går virkelig i dybden med helt fundamentale teknikker. Man repeterer de helt små teknikker og sætter dem til sidst sammen til én dynamisk bevægelse. Uanset dit niveau får du gavn af træningen og den personlige feedback fra den meget kompetente instruktør

Sjældent har jeg set så konkrete forbedringer fra et kursus! Jeg lærte teknikker, der giver en bedre kørestilling samt mulighed for at 'løfte' cyklen over forhindringerne

Tak for en rigtig god tur og fantastisk selskab.

Der er blevet flyttet mange granser og lært en masse, samt fået en naturoplevelse der ikke er til at forstå.

Tak for det, du sgu sej Mads! 

Tak for en kæmpe oplevelse i Canazei, super MTB spor og du leverede som sædvanlig en tur fra øverste hylde. 

Hej Mads, Jeg vil godt takke dig for et rigtig godt kursus. Du har hvertfald fået en ny fan for Mikkel er ikke stoppet med at snakke om dig og de metoder du bruger. Så ville lige sige tak og fortsæt med det godt arb du laver. Hilsen Dennis 

Du har rigtig mange gode “guldkorn” som er SIMPLE - og som JEG husker!  (Billederne; fuglen der griber om pinden, flødebollegrebet, tramp på isfrossen sø, , flyv som SUPERMAND!) 

Det er til at forstå, og så skal dét jo bare trænes-og lykkes!! 

Kære Mads. Vil bare sige tak for god træning, der virkelig har båret frugt her i Alperne. Svingteknik og scandi flik, til de 1000vis af berms vi efterhånden har kørt. Cowboyder position til x line's noget gnarly liner, bunnyhopteknik til plateuhop og til at skippe rod og stensektioner, og faktisk også roost til at imponere i berms! . Jeg vender tilbage når jeg er sulten efter mere teknik. Dbh Kåre 

Hej Mads, Tusind tak for et fedt kursus og videoer derfra. Jeg syntes du gjorde det rigtigt godt, og var god til at komme rundt til alle. 5 stjerner herfra. 

Godt arbejdet i går ...du levere når du skal! - Jeg har det svært med de hold dér, men du var god til holde mange "bolde i luften" på en gang, så stort udbytte af de få timer. 

Tak for gode råd hele vejen igennem! Stor ros og tak til instruktøren herfra! Det kom fuldstændig naturligt til mig efter at have rullet den er par gange. Din instruktion har VIRKELIG flyttet mig!! 

Hej Mads, Bare lige en kæmpe anerkendelse herfra i forhold til det teknik forløb du havde Lukas igennem.. Sidste år, på træningstur, turde han på ingen måde køre de tekniske passager der var på U15 EM ruten. I år har han så været afsted til EM og hvis der var noget vi virkelig kunne fremhæve så var det hans tekniske kunnen. Ingen forhindringer var for svære ej heller på U17 ruten. Mentalt har det været en kæmpe gevinst. Så må power og udholdenhed bygges på nu.. 

Tak for hjælpen. Hilsen Malene 

Til jer der sidder og tænker, er det noget for mig (Jeg kan da fx sagtens kører ud over drop) så vil jeg lige sige få jer meldt på NU!. Hvorfor nu det?
- Jeg har kørt på MTB i en del år og de sidste år også i udlandet. Det er gået ok for mig (Er stadig i live) Jeg havde fornøjelsen af at være i Portugal med Mads Weidemann og der lærte han mig de små vigtige ting ved drop "teknikken" Det er ikke raket videnskab men alligevel ret mange ting når det går stærkt på sporet. Jeg har fået det lært og det har givet mig rigtig meget mere SJOV på cyklen (den fede følelse, fart, lyst til mere leg og meget mere SIKKERHED på turen). Så få dig meldt til, hvis du bare er det mindste i tvivl om du kan det til UG. Det kan ende med at blive fordelagtigt for dig 

De bedste anbefalinger til Mads herfra 

 Mads har gjort mountainbike til sin levevej, fordi han er en gudsbenådet underviser og MTBer.