MOUNTAINBIKE - Fra begynder til verdensmester 

 Vores nye bog på 221 sider om bl.a. køreteknik er udkommet via forlaget Gyldendal. 

 Bogen alene gør dig ikke til verdensmester, men den hjælper dig, så du får 

 en del flere succesoplevelser på sporet. Pris 349,95   Køb bogen  

KROPSBEVIDSTHED

Skrevet d. 11.03.2019

af Mads Weidemann



Kan du mærke din krop – har du kontakt med din egen krop, kropsbevidsthed? Kan du fx mærke et punkt på din krops indenfor en 5-krones radius?


Mere kropsbevidsthed fremmer din køretekniske udvikling. Alene at indfinde i Grundpositionen kræver god kropsbevidsthed, hvor vi her giver nogle eksempler, som du isoleret set bør kunne mærke for at indfinde i positionen:

  • Tæerne – enkelt tå af gangen og om du slapper af eller krummer tæerne under pedaltrådet på cyklen.
  • Fødderne – hvor på forfoden du hviler ned i pedalen. Og om du krummer eller slapper af i svangen.
  • Ankelledende – har du hælene afslappet nede, så de kan absorbere underlaget bump, eller er ankelledende låste.
  • Knæledende – hvor meget affjedring har du i knæene, og har du John Wayne knæ?
  • Albuerne – er albuer oppe og ud til siden, eller hænger albuerne nede ved overrøret
  • Skuldrene – er de spændt helt op om ørerne, eller sidder de afslappet og giver dig bevægelighed?

Blot nogle få eksempler på, hvad du fra kroppen KONSTANT bør kunne mærke, når du cykler i Grundpositionen. Ligeledes er det, når du fra Grundpositionen, slår over i fx sving- eller hoppeteknik, op- eller nedkørselsteknik, bør du ligeledes også kunne mærke signalerne i kroppens.



Hvordan opnår du kropsbevidsthed?

At opnå kropsbevidsthed tager, fra du læser herfra og til indlæggets slutning, cirka 5 minutter, og kræver selvfølgelig noget træning. Men allerede efter du har læst indlægget, har du tænkeligt opnået bedre kropsbevidsthed.


Læg dig ned på ryggen på en yogamåtte eller på gulvtæppet - eller bliv siddende og læs indlægget færdigt, inden du gør ydeligere ;-)

... Lig i strakt position, hoftebredde mellemrum mellem benene og fødderne glider afslappet ud til siden, armene let ud fra kroppen, ansigt og håndfladerne pege mod loftet.

Tag 3-5 meget dybe vejrtrækninger med lyd mens du slipper alle spændinger i kroppen samt lader hagen stille og roligt synke ned i en dobbelthage og lader vejrtrækningen foregå gennem næsen..

Kroppen føles nu tungere ned i gulvet, end før du lagde dig. Du lukker øjnene, ligger et øjeblik og lytter til kroppens lyde, fx en knurrende mave eller en nerve som spjætter.


Efter et minuts tid sender du en tanke, dit fokus, ned til din højre fod. Du mærker foden som helhed og du mærke en blid varme.

Med den blide varme øger du fokus på de enkelte områder: Nu mærker du den blide varme i hælen. Du fjerner fokus fra hælen og dernæst mærker en blid varme i svangen, videre til vristen, til fodens ydersiden, til tæerne en for en; storetåen, andentåen, trejdetåen, fjerdetåen og en blid varme i lilletåen.

Fra tæerne går du baglæns og igen mærker fodens individuelle punkter: fodens yderside, vristen, svangen og hælen. Du går op af underbenet og mærker blid varme i skinnebenet, videre og mærker en varmen i læggen, i knæet, forsiden og dernæst bagsiden af låret. Du mærker skridtet, højre balde, venstre balde, venstre lår og bevæger dig ned gennem venstre ben, som du mærkede højre og ender i venstre lilletå.

Fra lilletåen springer dit fokus op i lænden og mærke varmen. Du mærker venstre og dernæst højre side af ryggen fra lænden og op til skulderne.

Fra skulderne løber den blide varme på undersiden af højre arm og ud i hånden, hvor du enkeltvis mærker fingrene fra lillefinger til tomlen. Varmen løber fra tomlen på oversiden af armen, over skulderne, bagom nakken over i og ned gennem venstre skulder og gør samme proces i venstre som højre arm. Lad varmen vandre fra venstre arm til skulder og om på kroppens forside og ned i maven.

I maven cirkulerer varmen rundt, og cirkulerer videre op i brystet og skiftes mellem højre og venstre side i brystkassen.

Fra brystkassen løber varmen på samme tid gennem begge skuldre og mødes i nakken, hvorfra den entrerer baghovedet og løber rundt om højre øre og dernæst tilbage gennem øverste del af nakken for at rotere rundt om venstre øre. Fra øret løber varmen ind over panden i 8-taller og 8-tallerne følger ned i øjenhulerne og løber over dine lukkede øjne.

8-tallet løber ned rundt om næsen og munden/hagen i 10-15 sekunder inden du tager en dyb indånding, sluger varmen ned i maven og ligger helt stille 20-30 sekunder.

Herfra begynder du langsomt at bevæge tæer, fingre og langsomt blinke øjnene åbne. Langsomt skaber du bevægelse i ben og arme. Til sidst vender du dig om på højre side, trækker benene op under dig i fosterstilling, tager en dyb indånding, og samtidig med at du puster ud, skubber dig op med armene og rejser dig op i fuld højde.


Du har tænkeligt ikke ligget ned og læst dette indlæg, men måske du under læsningen har siddet og mærket varmen og punkterne i kroppen :-)

Når du har mulighed for at ligge dig ned, fx inden du sover, forsøger du at gentage seancen, så godt du måtte huske det læste. Jo mere detaljeret du er, desto hurtigere bliver du kropsbevidst.



Kommer du på køreteknisk workshop hos mig, vil vi fra workshoppens start - og uanset emne - altid de første 20-30 minutter af workshoppen gennemgå Grundpositonen og kroppens bevægelser dertil, hvorfor det skaber kropsbevidsthed (som beskrevet højere op i indlægget). Kropsbevidstheden og den minitiøse kendskab til Grundpositionen, giver dig en KÆMPE udviklingsfordel til vi begynder på selve workshoppens emne og træning.



Videoen herunder er blot for at vise dig, liggestil, vejrtrækning, bevægelse, fosterstilling m.m.

MOUNTAINBIKE - Fra begynder til verdensmester


Vores bog på 221 sider om mountainbike er netop udkommet via forlaget Gyldendal.

I bogen er køreteknik og træning, illustrationer og store flotte billeder, vilde MTB-historier og interviews med de bedste danske ryttere gennem tiden, som fx Henrik Djernis, Michael Rasmussen & Annika Langvad.
Bogen alene gør dig ikke til verdensmester, men den hjælper dig, så du får det en del sjovere og flere succesoplevelser på sporet.


Pris 349,95

 MOUNTAINBIKE  - nogle af læserne siger: 

'' Den er en rigtig god bog! Godt skrevet, nem at læse og forstå.

Et must have i samlingen.


- Emil

'" Super god bog du har skrevet. Nu skal teori omsættes til praksis.


- Martin

'' ... Kan varmt anbefales!


- Ulrik

'' ... Jeg kan også lide de første 60 sider. Glæder mig til resten... :-)


- Allan

'' Der er mange gode eksempler og opmærksomhedspunkter.

Jeg er vild med den ufrelste tilgang, og nyder, at det intuitive og underbevidsthedens analyse bliver anerkendt og beskrevet. Tak for en velskrevet og visuel bog, der gør mig glad ned i stortåen.


- Michael

Online-magasinerne CYKELSTART.DK, Mountainbike Sport & MTBX har anmeldt bogen. Læs anmeldelserne:

CYKELSTART.DK

Mountainbike Sport

MTBX

FØLG MED PÅ SOCIALE MEDIER

 #mtbakademiet 

 #succesoplevelse 

 #påvejmodmålet 

 #legpåmtb 

MTB AKADEMIET er en del af CykleAkademiet IVS

CVR-nummer 36689811


m: info @ mtbakademiet.dk

t: +45 - 607 85 085

Alle rettigheder forbeholdes MTB AKADEMIET

© Copyright 2019

Hjemmesidens design & tekst: Mads Weidemann

Giv os gerne din anmeldelse på Trustpilot og/eller Facebook

Hjemmesiden benytter cookies. Ved at blive på hjemmesiden, accepterer du brug af cookies - ligesom på alle andre hjemmesider

Ja ja, OK